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运动应实事求是,过度运动伤害肌肉和骨骼,应注意这些运动。

时间:2020-11-05 20:02:19


快速转动头

快速转头容易导致头痛、头晕,严重甚至可能引起心脑血管疾病、颈部骨折等急性发作。尤其是患有高血压、颈椎病、骨质疏松症等疾病的老年人,应避免迅速转头。转头主要是颈部运动,颈动脉向大脑输送超过80%的血液,大脑发出的信号必须穿过颈部,颈部是一条重要的生命线。老年人的颈椎非常脆弱,转动时速度减慢,或以缓慢的旋转代替。

仰卧起坐

老年人做仰卧起坐,可能有三大风险:一是缺乏手臂力量,容易拉伤;二是有多少老年颈椎、腰椎有问题,再加上骨质疏松,容易造成颈椎和腰椎不可逆转的损伤;第三,头部位置变化较大,主要是低头、心脑血管疾病患者可能导致血压升高、意外发生。

爬楼梯

50岁以后,身体肌肉减少了3%到5%,相应的平衡也变差了。据统计,51%以上的老年人跌倒与爬楼梯有关,每年导致2万人死亡。随着年龄的增长,关节退化,当你上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量比平常多三到五倍,加速了关节衰老。建议老年人应尽可能乘电梯。如果他们不得不作为最后手段爬楼梯,他们必须抓住扶手。

弯腰拾起重物

弯下腰拾重物是每个人都应该避免的行为,尤其是对中老年人而言。把重物分为三个步骤:第一步是使身体更接近重物;第二步是弯曲臀部,用双手牢牢地握住物品;第三步是伸长膝盖,伸展臀部,以便把物体捡起来。

弯腰伸到脚上

腿直立起来,双手放在脚上弯下腰是伸展肌肉和骨骼的好方法。但当你变老时,这样做会对脊椎、骨骼、肌肉甚至血压产生不利影响。轻率地做这个动作,可能会出现血压突然升高、肌肉紧张、跌倒、骨折的情况。运动前的热身可以通过移动手腕、脚踝或步行几分钟来代替。

躯干扭转

躯干扭动,也就是我们常说的腰部扭动,也是一种普通的热身运动。老年人的背部肌肉力量下降,站立来做这个动作,很容易造成腰背部受伤,也可能会摔倒。如果你这样做,你可以躺下或坐下来。如果你想锻炼柔韧性,你可以选择打太极拳、游泳等等。

站起来穿裤子

随着年龄的增长,韧带和关节变老或变老。穿裤子不仅容易摔倒,还会导致骨折,还可能引发心脑血管疾病,导致血压升高。因此,穿裤子或鞋子时,你必须坐在椅子或床上。它真的不起作用。你也应该依靠和支持它。

向后走

老年人的平衡能力、视力和反应能力都有所下降,但走路很容易导致意外。正常的快速步行是最好的锻炼方式。走路时,你可以在双手行走时摩擦健身球或核桃,这对刺激最终周期是有益的。如果你后退,最好是在一个安全的地方陪着你。

最适合中年人的运动项目,如慢跑、瑜伽、骑自行车、舞会、跳舞等。到了中年,关节问题越来越突出,关节退行性疾病也越来越突出。一些中老年人已经患有骨质疏松症。但是在这个时候,在拉伸-弯曲-收缩和其他动作一般都是没有问题的。因此,建议这个年龄组的人多运动,可选择的运动有慢跑、瑜伽、骑自行车、球、跳舞等。有体育基金会的人可以继续玩他们最喜欢的运动。保持足够的体育锻炼,每周3至4次。在运动期间,保持心率保持在每分钟110≤120次,持续15分钟是适当的,这表明运动量是足够的。

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